Les postures d’équilibre en Yoga

« Au milieu de l’instabilité, des changements et du mouvement permanent de nos vies, nous aspirons tous à trouver notre équilibre. Très présentes dans la pratique du yoga, pourquoi les postures d’équilibres sont-elles si fondamentales ? Au-delà de la prouesse physique, quelles sont leur bienfaits et leur enseignement profond ?

Le paradoxe de l’équilibre

Mais, tout d’abord qu’est ce que l’équilibre ?

L’équilibre est défini comme :  » la position stable d’un système obtenue par l’égalité de deux forces opposées »

Ou bien « C’est la juste proportion entre des forces antagonistes d’où résulte la stabilité ».

C’est aussi l' »État de quelqu’un qui maîtrise sa position et ses mouvements, qui ne tombe pas »

Bien que qualifié de « faux-ami », je trouve le mot anglais « balance » particulièrement parlant : en effet, l’équilibre n’est jamais acquis ; il est impermanent, sans cesse à réinventer.

Le déséquilibre est, paradoxalement, au cœur même de l’équilibre. C’est un ajustement constant, une réponse vivante à l’instabilité de la vie.

Pourquoi travailler les postures d’équilibre ? Les bienfaits physiques et mentaux

Pratiquer des asanas comme Vrikshasana, Astavakrasana, Ardha chandrasana et tant d’autres met en oeuvre une véritable symphonie interne.

Les postures d’équilibres renforcent les fonctions cognitives, le sens de la proprioception, de la coordination, mais aussi les muscles profonds et les articulations en jeu.

Elle améliorent la concentration, la détermination, la volonté.

Elle procurent joie, confiance et vitalité.

1. Un mécanisme interne précis et complexe

Le cerveau orchestre l’équilibre grâce à trois piliers :

• La proprioception : Les micro-récepteurs dans nos muscles, nos tendons et nos articulations.
• L’oreille interne : Qui gère la position de la tête et du corps dans l’espace.
• La vue : Qui envoie les informations de notre environnement.

Des aller-retours successifs ont lieu entre les informations reçues au cerveau et les ordres transmis aux muscles, afin que s’opèrent des micro-ajustements permanents pour maintenir l’équilibre

2. Renforcement profond

Le travail de l’équilibre renforce les muscles et les articulations sollicités, ainsi que les muscles posturaux profonds.

Par exemple, les postures sur les mains tels Bakasana, Mayurasana, Titibhasana, AstaVakrasana, Bhujapidasana vont renforcer les poignets, les bras, les épaules, et les abdominaux profonds.

3. Confiance et détermination

Pratiquées de manière progressive et adaptée, les postures de yoga d’équilibre nous font repousser petit à petit nos propres limites, qui sont souvent beaucoup dans notre mental ! Elles exigent une détermination et une volonté qui, progressivement, boostent la confiance en soi.

4. Un pont vers l’instant présent

Les postures d’équilibre font taire le mental instantanément. On ne peut pas penser à ses factures tout en tenant sur une jambe ! Se crée un « moment suspendu », une ouverture vers un autre espace-temps où seul l’ici et maintenant existe.

5 Créer de la stabilité au coeur du changement

Les postures d’équilibre renforcent notre stabilité et notre adaptabilité aux changements

Personnellement, je l’ai particulièrement vérifié pendant mes grossesses, moment de grand chamboulement par essence, ressentant intuitivement ce besoin de m’ajuster aux transformations immenses qui se faisaient dans mon corps et dans ma vie. J

L’équilibre dans le Yoga: La danse des Gunas

Le terme sanskrit Hatha suggère déjà cette notion d’équilibre comme immanente à la quête du yoga. Le yogi recherche l’équilibre entre l’énergie Lunaire (Tha) et solaire (Ha). Quand est atteint le parfait équilibre entre Ida le canal lunaire, et Pingala, le canal solaire., alors l’énergie peut circuler dans le canal central, la Sushumna nadi.

Dans la tradition indienne, l’équilibre ne se limite pas au corps. Il s’inscrit dans la compréhension des Gunas, les trois modalités de la manifestation ou qualités fondamentales de la nature :

• Tamas : L’inertie, la lourdeur, le repos
• Rajas : Le mouvement, l’action, la passion.
• Sattva : La clarté, l’harmonie, l’équilibre spirituel.

La vie est une alternance cyclique de ces trois forces que l’on retrouve partout.

Vouloir être « purement Sattvique » en permanence est une utopie, car Tamas (le repos) doit succéder à Rajas (l’action) pour que l’Univers continue d’exister.

La sagesse du yogi réside alors dans l’acceptation de cette danse des gunas.

En observant ce jeu avec détachement, nous devenons le « Témoin » (drasthar), présent et sans jugement face aux fluctuations de notre propre équilibre.

Trouver l’équilibre selon l’approche de l’Ayurvéda

Soeur du Yoga, L’Ayurveda, “science de la vie”, repose sur l’idée de résonance entre le cosmos et notre microcosme : l’homme est un microcosme à l’image du macrocosme.

Pour l’ayurvéda, la clé de voûte de la santé est de (re)trouver notre propre équilibre, la répartition unique des différents éléments qui nous composent. Nous sommes indissociables de notre environnement, et la connexion aux 5 éléments de la nature fait partie de nos besoins fondamentaux. Chacun d’eux se retrouve dans le corps de l’homme. Ce sont l’Éther, l’Air, le Feu, l’Eau, la Terre.

La répartition de ces éléments est propre à chacun et constitue notre nature, Prakriti, avec une proportion unique des trois grands principes, qui animent la matière que l’on nomme Doshas : Vata, le principe de mouvement, Pitta, le principe de transformation et Kapha, le principe de cohésion.

Lorsqu’un ou plusieurs doshas entre en déséquilibre, Vikriti, alors naissent les racines de la maladie. L’équilibre n’est donc pas une norme universelle, mais une adéquation avec sa propre nature.

Comme en yoga, il s’agit de mieux se connaître pour vivre mieux, de trouver SON équilibre.

L’état d’esprit : Retrouver son regard d’enfant

Vous souvenez vous du temps qu’il vous a fallu pour apprendre à marcher ? Le tout petit dépasse ses peurs, car sa motivation est immense ! Il tombe et se relève encore et toujours avant d’ enfin trouver son aplomb.

Vous êtes passé par là, par ces semaines, ces mois d’apprentissage, et aujourd’hui marcher vous semble simple et naturel n’est-ce pas ? C’est la même chose pour le vélo, voire le roller ou le ski si vous pratiquez ces disciplines

L’apprentissage de l’équilibre demande :

• De la curiosité, et l’envie d’explorer : Explorez vos limites comme un jeu.
• De la bienveillance : Certains jours, la fatigue ou les soucis rendent l’équilibre précaire. C’est normal. C’est aussi intéressant car cela peut vous donner des indications sur votre état du moment.
• Du lâcher-prise : Détachez-vous du résultat ! Parfois il faut des semaines , des mois, voire des années avant de maîtriser une posture d’équilibre, prenez plaisir au cours du chemin !

C’est parfois frustrant.  Le travail sur l’équilibre requiert calme, patience et motivation. Mais inversement ces postures procurent beaucoup d’énergie, et de joie, à condition de lâcher l’idée de perfection.

Conseils pratiques pour vos postures d’équilibre

Pour stabiliser votre pratique, voici quelques pistes :

1. Le Drishti : Fixez un point stable devant vous pour ancrer votre regard.
2. Les Bandhas : Engagez Mula Bandha (le verrou racine) pour stabiliser votre centre de gravité dans les postures debout
3. Préparer et échauffez soigneusement
4. Les supports : Utilisez des briques ou un mur au début. Ce sont des alliés, pas des béquilles définitives.
5. Varier les types d’équilibre : équilibres sur deux pieds, sur un pieds, sur les orteils, sur les mains, les avant-bras, les coudes, la tête
6. Quand une posture d’équilibre devient très facile pour vous, exercez-vous à fermer les yeux quelques instants pour intensifier le travail
7. Etre accompagné : Travailler avec un professeur en présentiel reste la meilleure façon de progresser ! Je serai ravie de vous accompagner lors des ateliers, pendant les cours réguliers, ou en cours particulier. Un atelier consacré aux équilibres aura lieu dimanche 22 février à 9h30

Exemple vidéo pour explorer l’équilibre (pratique avancée)

Conclusion : L’équilibre comme boussole

Comme le disait Albert Einstein : « La vie, c’est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas perdre l’équilibre. »

Déroulons notre tapis, avec persévérance et régularité, pour garder notre stabilité intérieure indépendamment des circonstances extérieures.

L’équilibre est mouvant, fragile, parfois insaisissable.

C’est une utopie qui nous guide, nous enseignant l’adaptabilité et nous invitant à danser avec le flow de la vie…